SELF-TRAINING · HOW IT WORKS
THIS IS HOW YOU
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LEARN ON YOUR OWN
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Choose a training, connect theory and practice right away, have fun, rate it. With the screen on the board you need neither an app nor an account.
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01
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Pick a course path or a workout
Filter the training menu by category and difficulty and tap a workout. No account, no login.
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You learn climbing by repeating. That’s why our workouts are short, have clear levels and show you right away what you can do better next time.
✦
The SQNZ team
on the idea behind the workouts
From warm-up to endurance: every workout comes in easy, medium and hard, with a short video intro and levels that grow with you.
02
INTRODUCTION TO THE THEORY
Digital coaching
A short video shows the move before you start. Beginners learn what to watch out for and how best to position their body, centre of gravity and legs. Tips also support the practical training at the key moments.
03
CONNECT THEORY AND PRACTICE
Try the technique close to the ground
Now it’s your turn. Step onto the board and practise the new technique. The LEDs show you the holds, the board counts moves and time, level by level. The movement patterns come up again and again in the sequences. Rising difficulty in every workout demands better and better technique.
04
NOW IT’S TIME FOR THE WALL
✦ COMING SOON!
From Sequence Board to System Board
On your gym’s system board you can try what you’ve learned directly on a climbing route. Rising difficulty puts your new knowledge to the test!
05
MOVING ON
✦ NEW
Discover follow-up courses and gym offers
After the workout, the display shows you gym courses that build on your level, as well as routes in the gym or on other training boards with exactly the movement pattern you just practised.
WORKOUTS
ALL
EASY
MEDIUM
HARD
WARM-UP
2
TECHNIQUE
15
ENDURANCE
1
Speed Endurance
8 min
3 levels
NEW
Easy warm-up
5 min
3 levels
★ 4.8
Double Dyno (Easy)
5 min
4 levels
★ 4.1
Hip rotation
5 min
4 levels
★ 5.0
MATCHING GYM COURSE
Shoulder movements
5 min
3 levels
★ 5,0
Cross through
5 min
3 levels
★ 4,6
SKIP
HOW IT WORKS · 0:06
Twisting in
VIDEO 3:4 · FULL BODY
Hips close to the wall, arms long – grab with your right hand first.
START SEQUENCE
EASY WARMUP
1
2
3
00:12
4
/ 10
MOVES
NEXT HOLD
Grab the glowing blue hold with your right hand.
LEVEL UP
WORKOUT
COMPLETE!
TIME
0:39
ERRORS
0
Ø / MOVE
1.04 s
LEVEL
3 / 3
HOW WAS IT?
★
★
★
★
★
Optional – helps others choose
DONE
Sequenzboard
Gewicht verlagern
Balance finden
Gym Systemboard
Gewicht verlagern
Einen Fuß lösen
Sequenzboard
Beinarbeit
Drück dich hoch
START
Gym Systemboard
Beinarbeit
Step-up
Kursangebot
Gruppenkurs Technik
Mittwoch 16.11
Sequenz
Eindrehen
Drehen zum Griff
DEIN LERNPFAD
Sequenzboard
Systemboard
Kurs
Sequenzboard
Gewicht verlagern · Balance finden
Starte mit beiden Händen am Board. Verlagere die Hüfte über den rechten Fuß, bis der linke leicht wird, dann wechsle die Seite.
10 Min.
40 XP
Workout starten
Schließen
Sequenz geschafft ✓
Super! Moves am System-Board üben?
Verbunden · System-Board Wand 2
Die passende Route leuchtet direkt an der Wand auf.
Auf verbundenem Board anzeigen
Später
INFO
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TECHNIQUE BASICS
BOULDERING
4 evenings with a coach – footwork, hips, reading routes.
WED · 6 PM
4 × 90 MIN
YOUR GYM
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MATCHING ROUTE
MATCHES YOUR WORKOUT
STRAIGHT ARMS
ON THE WALL
YELLOW · 5
SECTOR B
SAME PATTERN
The same moves as across the board, here as a route going up.
SHOW ROUTE
On to the course
COURSE OFFER
MATCHING ROUTE
WORKOUTS
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15
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1
Speed Endurance
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★ 4,6
Sequenzboard
Weight Shift
Find Your Balance
Systemboard Gym
Weight Shift
Free a Foot
Sequenzboard
Leg Drive
Push to Reach
START
Systemboard Gym
Leg Drive
Step Up
Coaching
Coaching Session
With the Gym Team
SEQUENZBOARD
Hip Turn
Turn to Reach
Your journey
Sequenzboard
Systemboard
Coaching
Sequenzboard
Weight Shift · Find Your Balance
Start with both hands on. Shift your hips over your right foot until your left foot feels light, then reverse.
10 min
40 XP
Start workout
Close
ALL TRAININGS
DIGITAL COACH
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Easy Warmup
5 min
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Double Dyno Warmup
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4 Level
★ 5,0
Eindrehen
5 min
4 Level
★ 5,0
Schulterzüge
5 min
3 Level
★ 4,4
PASSENDER HALLENKURS
Durchkreuzen
5 min
3 Level
★ 4,4
Shoulder movements
5 min
3 levels
★ 5,0
Sequenzboard
Gewicht verlagern
Balance finden
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Gruppenkurs Technik
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★ 4,4
PASSENDER HALLENKURS
Durchkreuzen
5 min
3 Level
★ 4,4
Shoulder movements
5 min
3 levels
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Sequenzboard
Gewicht verlagern
Balance finden
Gym Systemboard
Gewicht verlagern
Einen Fuß lösen
Sequenzboard
Beinarbeit
Drück dich hoch
START
Gym Systemboard
Beinarbeit
Step-up
Kursangebot
Gruppenkurs Technik
Mittwoch 16.11
Sequenz
Eindrehen
Drehen zum Griff
DEIN LERNPFAD
Sequenzboard
Systemboard
Kurs
Sequenzboard
Gewicht verlagern · Balance finden
Starte mit beiden Händen am Board. Verlagere die Hüfte über den rechten Fuß, bis der linke leicht wird, dann wechsle die Seite.
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02
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WORKOUTS
ALL
EASY
MEDIUM
HARD
WARM-UP
2
TECHNIQUE
15
ENDURANCE
1
Speed Endurance
8 min
3 levels
NEW
Easy warm-up
5 min
3 levels
★ 4.8
Double Dyno (Easy)
5 min
4 levels
★ 4.1
Hip rotation
5 min
4 levels
★ 5.0
MATCHING GYM COURSE
Shoulder movements
5 min
3 levels
★ 5,0
Cross through
5 min
3 levels
★ 4,6
SKIP
HOW IT WORKS · 0:06
Twisting in
VIDEO 3:4 · FULL BODY
Hips close to the wall, arms long – grab with your right hand first.
START SEQUENCE
EASY WARMUP
1
2
3
00:12
4
/ 10
MOVES
NEXT HOLD
Grab the glowing blue hold with your right hand.
LEVEL UP
WORKOUT
COMPLETE!
TIME
0:39
ERRORS
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Ø / MOVE
1.04 s
LEVEL
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HOW WAS IT?
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★
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Sequenzboard
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Die passende Route leuchtet direkt an der Wand auf.
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TECHNIQUE BASICS
BOULDERING
4 evenings with a coach – footwork, hips, reading routes.
WED · 6 PM
4 × 90 MIN
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STRAIGHT ARMS
ON THE WALL
YELLOW · 5
SECTOR B
SAME PATTERN
The same moves as across the board, here as a route going up.
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MATCHING ROUTE
TRAININGS
ALLE
EINFACH
MITTEL
SCHWER
AUFWÄRMEN
2
TECHNIK
15
AUSDAUER
1
Ausdauer mit schnellen Zügen
8 min
3 Level
NEU
Easy Warmup
5 min
3 Level
★ 4,8
Double Dyno Warmup
5 min
4 Level
★ 5,0
Eindrehen
5 min
4 Level
★ 5,0
Schulterzüge
5 min
3 Level
★ 4,4
PASSENDER HALLENKURS
Durchkreuzen
5 min
3 Level
★ 4,4
Shoulder movements
5 min
3 levels
★ 5,0
Sequenzboard
Gewicht verlagern
Balance finden
Gym Systemboard
Gewicht verlagern
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Sequenzboard
Beinarbeit
Drück dich hoch
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Beinarbeit
Step-up
Kursangebot
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Mittwoch 16.11
Sequenz
Eindrehen
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Systemboard
Kurs
Sequenzboard
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Speed Endurance
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5 min
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Double Dyno (Easy)
5 min
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5 min
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Beinarbeit
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Try the technique close to the ground
The LEDs show the next hold, the board counts moves and time, level by level.
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Weight Shift
Find Your Balance
System
Weight Shift
Free a Foot
Sequence
Leg Drive
Push to Reach
START
System
Leg Drive
Step Up
Coaching
Coaching Session
With the Gym Team
Sequence
Hip Turn
Turn to Reach
Your journey
All
Sequence
System
Coaching
Sequenzboard
Weight Shift · Find Your Balance
Start with both hands on. Shift your hips over your right foot until your left foot feels light, then reverse.
10 min
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Start workout
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Sequence done ✓
Great! Practice moves on System-Board?
Connected · System-Board wall 2
The matching route lights up right on the wall.
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4 Level
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Schulterzüge
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Speed Endurance
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Twisting in
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Weight Shift
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Leg Drive
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Kurs
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GETTING BETTER
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✦ NEW
✦ SOON
Every attempt counts
From Sequence Board to System Board
You compete against your own best time. Once a level clicks, the next one is waiting.
On your gym’s system board you can try what you’ve learned directly on a climbing route.
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Gym Systemboard
Beinarbeit
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Sequenz
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Systemboard
Kurs
Sequenzboard
Gewicht verlagern · Balance finden
Starte mit beiden Händen am Board. Verlagere die Hüfte über den rechten Fuß, bis der linke leicht wird, dann wechsle die Seite.
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3 Level
★ 4,4
Shoulder movements
5 min
3 levels
★ 5,0
Sequenzboard
Gewicht verlagern
Balance finden
Gym Systemboard
Gewicht verlagern
Einen Fuß lösen
Sequenzboard
Beinarbeit
Drück dich hoch
START
Gym Systemboard
Beinarbeit
Step-up
Kursangebot
Gruppenkurs Technik
Mittwoch 16.11
Sequenz
Eindrehen
Drehen zum Griff
DEIN LERNPFAD
Sequenzboard
Systemboard
Kurs
Sequenzboard
Gewicht verlagern · Balance finden
Starte mit beiden Händen am Board. Verlagere die Hüfte über den rechten Fuß, bis der linke leicht wird, dann wechsle die Seite.
10 Min.
40 XP
Workout starten
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FREIE AUSWAHL
LERNPFADE
WORKOUTS
ALL
EASY
MEDIUM
HARD
WARM-UP
2
TECHNIQUE
15
ENDURANCE
1
Speed Endurance
8 min
3 levels
NEW
Easy warm-up
5 min
3 levels
★ 4.8
Double Dyno (Easy)
5 min
4 levels
★ 4.1
Hip rotation
5 min
4 levels
★ 5.0
MATCHING GYM COURSE
Shoulder movements
5 min
3 levels
★ 5,0
Cross through
5 min
3 levels
★ 4,6
SKIP
HOW IT WORKS · 0:06
Twisting in
VIDEO 3:4 · FULL BODY
Hips close to the wall, arms long – grab with your right hand first.
START SEQUENCE
EASY WARMUP
1
2
3
00:12
4
/ 10
MOVES
NEXT HOLD
Grab the glowing blue hold with your right hand.
LEVEL UP
WORKOUT
COMPLETE!
TIME
0:39
ERRORS
0
Ø / MOVE
1.04 s
LEVEL
3 / 3
HOW WAS IT?
★
★
★
★
★
Optional – helps others choose
DONE
Sequenzboard
Gewicht verlagern
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Verbunden · System-Board Wand 2
Die passende Route leuchtet direkt an der Wand auf.
Auf verbundenem Board anzeigen
Später
INFO
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TECHNIQUE BASICS
BOULDERING
4 evenings with a coach – footwork, hips, reading routes.
WED · 6 PM
4 × 90 MIN
YOUR GYM
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‹
MATCHING ROUTE
MATCHES YOUR WORKOUT
STRAIGHT ARMS
ON THE WALL
YELLOW · 5
SECTOR B
SAME PATTERN
The same moves as across the board, here as a route going up.
SHOW ROUTE
On to the course
COURSE OFFER
MATCHING ROUTE
TRAININGS
ALLE
EINFACH
MITTEL
SCHWER
AUFWÄRMEN
2
TECHNIK
15
AUSDAUER
1
Ausdauer mit schnellen Zügen
8 min
3 Level
NEU
Easy Warmup
5 min
3 Level
★ 4,8
Double Dyno Warmup
5 min
4 Level
★ 5,0
Eindrehen
5 min
4 Level
★ 5,0
Schulterzüge
5 min
3 Level
★ 4,4
PASSENDER HALLENKURS
Durchkreuzen
5 min
3 Level
★ 4,4
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Ready for the board?
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